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Dein Cortisol-Startpaket

Alle Vorlagen zum 21-Tage-Programm – zum Ausdrucken und Loslegen.

Cover: Cortisol senken in den Wechseljahren Startpaket herunterladen (PDF)

PDF · zum Ausdrucken auf jedem Drucker

Das ist drin

  • 21-Tage-Tracker – dein Programm auf einen Blick, zum Abhaken.
  • Symptom- & Werte-Tagebuch – für deine drei Morgenzahlen (Schlaf, Energie, Unruhe).
  • Notfallkarte fürs Portemonnaie – drei Sofort-Übungen für akute Momente.
  • Übungs-Übersicht – alle 21 Übungen als Spickzettel.

So nutzt du es

  1. Paket herunterladen und ausdrucken – so viele Seiten, wie du brauchst.
  2. Deinen Standort-Check-Wert aus Kapitel 1 und deine drei Startzahlen eintragen.
  3. 21 Tage lang jeden Morgen 30 Sekunden ausfüllen – und deinen Fortschritt schwarz auf weiß sehen.

Tipp: Häng den Tracker dorthin, wo du morgens sowieso hinschaust – an den Kühlschrank oder den Badspiegel.

Diese Vorlagen gehören zum Buch „Cortisol senken in den Wechseljahren – Das 21-Tage-Programm“ von Marie Held. Den vollständigen Ratgeber gibt es als Taschenbuch und E-Book.